Ako na naše sebavedomie?

Počas nášho života, už od detstva, sa do nášho vedomia dostávali impulzy z okolia, rodina, kamaráti či škola, o tom, že sme či niesme dosť dobrí. Tieto vzorce správania a myslenia sme si časom osvojili a uverili sme im. No tieto myšlienky nie sú naše vlastné, ale prevzali sme ich z okolia. Je ťažké však v dospelosti meniť niečo, čo sme počas detstva či dospievania prevzali a naučili sa ... A tak je tomu i s naším sebavedomím. Ako teda začať rušiť negatívne myšlienky a vzorce nášho myslenia a sebavedomia a meniť ich na tie, ktoré naše sebavedomie pozdvihnú?

Väčšina ľudí sa z času na čas cíti so sebou nespokojne. Pocit nízkeho sebavedomia môže byť vyvolaný nesprávnym správaním inej osoby, či vlastným úsudkom.

Každý z nás má právo cítiť sa dobre. Môže to byť však veľmi ťažké, keď ste pod stresom, keď máte problémy so zdravím, alebo keď prežívate ťažké obdobie.

V mojom blogu vám chcem ukázať sériu činností a aktivít, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie - pomôžu vám v procese zvyšovania vášho sebavedomia.

Čo môžete robiť každý deň pre zlepšenie svojho sebavedomia?

• Venujte pozornosť vašim vlastným potrebám a túžbam. Počúvajte, čo vám hovorí vaše telo, myseľ a srdce.

• Starajte sa o seba čo najlepšie. Tu sú niektoré spôsoby, ako sa o seba dobre starať:

• jedzte zdravé potraviny a vyhýbajte sa nezdravým jedlám a alkoholu,

• pravidelne cvičte.

• Urobte si čas robiť veci, ktoré vás bavia. Urobte si zoznam vecí, ktoré vás napĺňajú, a potom urobte niečo z tohto zoznamu každý deň.

• Začnite robiť niečo, čo už dlhší čas odkladáte.

• Urobte činnosťi, ktoré vyžadujú vaše vlastné špeciálne schopnosti, či talent.

• Oblečte si oblečenie, v ktorom sa cítite atraktívne.

• Strávte čas s ľuďmi, s ktorými sa vzájomne cítite dobre a obohacujete vaše životy.

• Vyhraďte si na jedlo špeciálny čas.

• Využite príležitosti naučiť sa niečo nové alebo zlepšiť svoje zručnosti.

• Urobte niečo pekné pre inú osobu.

• Odmeňte sa každý deň a urobte denne niečo, čo vás poteší.

Proces zmeny negatívnych myšlienok na pozitívne

​Keď ste v dobrej nálade, a keď máte k sebe pozitívny postoj, položte si nasledujúce otázky o každej negatívnej myšlienke, ktorú ste si na sebe všimli:

• Je táto informácia o mne naozaj pravdivá?

• Mohol by som to povedať inej osobe? Ak nie, prečo to vlastne hovorím sebe?

• Čo mi táto myšlienka dáva? Ak nie je pre mňa užitočná, prečo ju neviem vynechať v mojom myslení?

Môžete sa tiež spýtať niekoho iného - niekoho, kto vás má rád a komu veríte - či by ste mali prikladať význam a uveriť takejto myšlienke o sebe.

Ďalším krokom v tomto procese je vytvorenie a nahradenie negatívnych myšlienok tými pozitívnymi o sebe: nemôžete myslieť na dve myšlienky súčasne. Keď uvažujete o sebe pozitívne, nemôžete myslieť negatívne. Pri rozvíjaní týchto myšlienok použite pozitívne slová ako: šťastné, pokojné, milujúce, nadšené, teplé. Vyhnite sa používaniu negatívnych slov, ako: strach, rozrušenie, unavený, znudený, nie, nikdy, nemôže, musím.

Tiež ale nevytvárajte vyhlásenie ako "Už sa nebudem obávať." Namiesto toho povedzte: "Zameriavam sa na pozitívne" alebo na čokoľvek, čo je pre vás to pravé. Vždy používajte prítomný čas, napr. "Som zdravý, som dobrý, som šťastný, mám dobrú prácu", akoby už tento stav existoval. Použite ja, ja alebo vaše vlastné meno. Môžete to urobiť sklopením papiera na polovicu, aby sa vytvorili dva stĺpce. V jednom stĺpci napíšte svoju negatívnu myšlienku a v druhom stĺpci napíšte pozitívnu myšlienku, ktorá je v rozpore s danou negatívnou myšlienkou.

Taktiež môžete pracovať na zmene svojich negatívnych myšlienok na pozitívne tým, že:

• nahradíte negatívnu myšlienku pozitívnou myšlienkou vždy, keď si uvedomíte, že myslíte na negatívnu myšlienku,

• opätovne opakujte svoju pozitívnu myšlienku, nahlas, kedykoľvek, keď máte šancu a dokonca ju zdieľajte s inou osobou, ak je to možné,

• robte si poznámky a značky, ktoré hovoria o pozitívnej myšlienke, a zaveste ich na miesta, kde ich stále vidíte, ako na dverách chladničky alebo na zrkadle.

Aktivity, ktoré vám pomôžu zvýšiť vaše sebavedomie

Vytvorte si zoznam týchto aktivít, ktoré budete nasledovať, tento zoznam môžete dopĺňať, meniť či upravovať. Ja vám navrhujem napísať si do zoznamu tieto aktivity:

• najmenej päť vašich silných stránok, napríklad vytrvalosť, odvaha, priateľskosť, tvorivosť,

• aspoň päť vecí, ktoré obdivujete na sebe, napríklad spôsob, akým ste vyzdvihli svoje deti, váš dobrý vzťah so súrodencom alebo vašu spiritualitu,

• päť najväčších úspechov vo vašom živote,

• najmenej 20 úspechov - môžu byť také jednoduché, ako sa nauči variť nové jedlo, získať certifikát, atď.,

• 10 spôsobov, ako sa môžete odmeniť,

• 10 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa rozosmiali,

• 10 aktivít, ktorými môžete pomôcť niekomu inému,

• 10 vecí, ktoré urobíte, aby ste sa cítili dobre.

Zmena vnímania vlastného sebavedomia a sebahodnoty je dlhodobejší proces, no dobrá správa je tá, že sa s tým dá pracovať a sebavedomie si viete zvyšovať. Verím, že tieto aktivity, činnosti a nástroje vám pomôžu zmeniť vnímanie vášho sebavedomia a budem rada, ak sa o váš proces so mnou podelíte.

Soňa

#sebavedomie #sebaistota #myslenie #posun